Otra app
Sin entrada- LunPecho y trícepsPress banca 4×10 · Aperturas 3×12
- MiéPiernaSentadilla 4×8 · Prensa 3×12
- VieEspalda y bícepsDominadas 4×8 · Remo 4×10 · 15 series
Motor Human Plus · lectura en directo
Tu cuerpo habla.Tu plan responde.
Un motor inteligente planifica tu entreno y tu nutrición hacia tu objetivo, escucha cómo respondes y ajusta el plan cada semana. Y siempre te explica por qué.
Descárgala enApp Store (se abre en una pestaña nueva)
Disponible enGoogle Play (se abre en una pestaña nueva)
Ver cómo funciona
Gratis · iPhone y Android · En español
Hoy 06:10 · sueño 5,9 h
Datos de ejemplo.
Decisión del motor · 06:12
Hoy, sesión suave.
Misma sesión con un 15 % menos de carga. Tu plan ya lo sabe al abrir la app.
El problema
Una rutina no sabe cómo has dormido.
Las demás apps te dan la misma lista tanto si has dormido 8 horas como 5, y tanto si te duele la rodilla como si no. Human Plus escucha y cambia el plan.
Human Plus
Recibiendo- LunPecho y trícepsPress banca 4×10 · Aperturas 3×12Press banca 4×10 · sesión suave, −15 % de cargaDormiste 5,9 h → hoy sesión suave
- MiéPiernaSentadilla 4×8 · Prensa 3×12
Sentadilla 4×8Hip thrust 4×8 · Prensa 3×12Rodilla → la sentadilla pasa a hip thrust durante 7 días - VieEspalda y bícepsDominadas 4×8 · Remo 4×10 · 15 seriesDominadas 3×8 · Remo 3×10 ·
1512 seriesDos sesiones al límite → −20 % de volumen
Datos de ejemplo.
Cómo funciona
Te escucha. Decide. Te lo explica.
Lo que hace el equipo técnico de un atleta profesional, cada semana y en tu móvil. Baja y míralo leer el cuerpo.
Sueño5,9 h · tu media, 7,4 h
HoySesión suave: una marcha menos
HombroMovilidad completa
PressSemana perfecta → progresa
CuádricepsVolumen 12 series
VolumenDos sesiones al límite → −20 %
RodillaMolestia 3/10
7 díasSentadilla → hip thrust
Decisiones de tu planCada ajuste, con el dato que lo provocó.
- 01
Te escucha
20 segundos de feedback tras cada sesión: esfuerzo, dolor, energía y sueño. Más tus datos de Salud.
- 02
Decide
¿Rodilla? 7 días sin lo que la carga. ¿Dos sesiones al límite? Menos volumen. ¿Dormiste 5,9 h? Hoy, suave.
- 03
Te lo explica
Cada ajuste queda en «Decisiones de tu plan» con el dato que lo provocó.
Datos de ejemplo.
Si te duele algo
¿Te duele algo? Tócalo.
Toca la rodilla, el hombro o la lumbar. Tu semana se reescribe al momento: qué cambia, por qué y durante cuántos días.
Toca una zona del cuerpo
Tu semana
Después de escucharte.
3días cambian
Rodilla → la sentadilla pasa a hip thrust durante 7 días.
Ventana · 7 días
- LPecho y trícepsPress banca 4×10 · Aperturas 3×12
- MPierna
SentadillaHip thrust 4×10ZancadasCurl femoral 3×12 - XEspalda y bícepsDominadas 4×8 · Remo con barra 3×10
- JHombroPress militar 4×10 · Elevaciones 3×12
- VPierna y glúteo
SentadillaHip thrust 4×10Peso muerto 4×8 - SCardio
RodajeBici suave 30 min - DDescansoMovilidad 10 min
Día 8: si no hay dolor, vuelve la sentadilla.Datos de ejemplo.
Todo lo que hace por ti
Un equipo entero, dentro de una app.
Entreno, nutrición, escáner, salud y un coach. Un solo motor que lo conecta todo.
Toca cada área
Entrenas hacia una fecha.
«Media maratón el 12 de octubre», «Hyrox en primavera» o «perder 15 kg». El plan se construye hacia atrás, fase a fase.
Plan · media maratón12 oct
- Base
- Construcción
- Pico
- Puesta a punto
Datos de ejemplo.
- 01Más de 100 ejercicios con demostración animada y el músculo trabajado resaltado.
- 02Registro serie a serie, con la carga sugerida para la próxima sesión y temporizador de descanso.
- 03«No puedo entrenar hoy»: rutina exprés donde estés y la racha sigue.
Cambias el pollo. Tus macros, no.
Cada plato es una composición de ingredientes. Cambia la proteína y los gramos se recalculan solos.
Prueba: cambia la proteínaDatos de ejemplo.
Pollo a la plancha con arroz
Proteína 43 g · se mantiene
562kcal
- 01Lista de la compra de la semana, automática y agrupada por secciones del súper.
- 02Comer fuera: qué pedir en un italiano, en un asiático o en el menú del día.
- 03Suplementos, solo cuando hay un motivo.
Foto o código de barras. Veredicto al momento.
Calculado contra tu objetivo, tus alergias y tu tipo de dieta. No contra una tabla genérica.
Prueba: escaneaDatos de ejemplo.
Salmón con quinoa
Buena elección
- Buena ración de proteína (38 g)
- Grasas de calidad y buen equilibrio con tus macros de hoy
«Lo he comprado» lo guarda en tu despensa y tus próximos menús se construyen con ello.
- 01Buena elección, regular o mejor evitar. Con el motivo, sin letra pequeña.
- 02Tiene en cuenta tus alergias y tu tipo de dieta.
- 03Lo que compras entra en tu despensa y en tus próximos menús.
Tu salud, en lenguaje claro.
Se conecta con Apple Salud en iPhone y con Health Connect en Android. Tú eliges qué métricas ver.
Toca una métricaDatos de ejemplo.
Tu variabilidad está por debajo de tu media de la semana: hoy toca suave. Tu plan ya lo sabe.
- 01Sueño, pulso en reposo, HRV, VO₂ máx y distancia.
- 02Toca una métrica: qué es y qué hacer hoy.
- 03El readiness del día ajusta la sesión antes de que empieces.
Dudas, a cualquier hora. Constancia, cada día.
Un coach IA en español para tus dudas. Hábitos, racha, niveles y medallas para que no lo dejes.
Datos de ejemplo.
- 01Coach IA en español: pregúntale qué comer hoy o qué entrenas mañana.
- 02Hábitos, racha, niveles y medallas.
- 03Funciona sin conexión: el motor vive en tu móvil.
Evidencia, no gurús
Ningún cambio sin decisión. Ninguna decisión sin datos.
1,6–2,2 g/kg
Proteína
El rango que maximiza la ganancia muscular.
Morton · BJSM 2018
Dosis-respuesta
Volumen
Más series dan más músculo, hasta un punto.
Schoenfeld 2017
Tapering
Antes de competir
Bajar volumen y mantener la intensidad.
Bosquet 2007
Con criterio
Suplementación
Creatina y cafeína según posicionamientos oficiales.
ISSN 2017 · 2021
Human Plus no es un producto sanitario y no diagnostica. Si el dolor se repite, te recomienda una valoración profesional.
Próximamente
Human Plus Elite
Para oposiciones físicas: Policía Nacional, Guardia Civil, Bomberos y más. Un módulo de pago aparte, con el mismo motor apuntando a una sola fecha: la del examen.
Avísame cuando llegue- 01Baremos oficiales de tu convocatoria
- 02Puntuación estimada, prueba a prueba
- 03Plan hasta el día del examen
Precio y descarga
Gratis.
Todo lo que ves aquí, sin pagar nada. En iPhone y en Android, en español.
- Plan de entreno y nutrición hacia tu objetivo, con fecha.
- Ajustes cada semana, cada uno con su explicación.
- Más de 100 ejercicios con demostración animada.
- Escáner con veredicto y lista de la compra automática.
- Apple Salud y Health Connect, coach IA y racha. Sin conexión.
Preguntas frecuentes
Lo que te estarás preguntando.
¿En qué se diferencia de otras apps?
Las demás te dan una lista fija. Human Plus escucha cómo respondes, ajusta el plan cada semana y te explica cada cambio.
¿Necesito experiencia?
No. El motor parte de tu nivel y de tu objetivo, y cada ejercicio tiene su demostración animada.
¿Qué pasa si me duele algo?
Lo marcas en el feedback y durante 7 días se sustituyen los ejercicios que cargan esa zona. Human Plus no diagnostica: si el dolor se repite, te recomienda una valoración profesional.
¿La nutrición es una dieta cerrada?
No. Cada plato es una composición de ingredientes: cambias uno por otro y los gramos se recalculan para mantener tus macros.
¿Puedo escanear lo que como?
Sí. Con una foto del plato o el código de barras te da un veredicto según tu objetivo, tus alergias y tu tipo de dieta.
¿Se conecta con Apple Salud y Health Connect?
Sí: sueño, pulso en reposo, HRV, VO₂ máx y distancia. Tú eliges qué métricas ver y cada una viene explicada en claro.
¿Funciona sin conexión?
Sí. El motor vive en tu móvil, así que tu plan se ajusta aunque no tengas cobertura.
¿Cuánto cuesta?
Nada: Human Plus es gratis en iPhone y Android. Human Plus Elite, para oposiciones, llegará como módulo de pago aparte.
Tu equipo te está esperando.
Descárgala enApp Store (se abre en una pestaña nueva)
Disponible enGoogle Play (se abre en una pestaña nueva)
Gratis · iPhone y Android